Comment se préparer pour un trek au Népal ?

Pour nos itinéraires de trek au Népal, une pratique régulière de la randonnée est essentielle. Nous conseillons à tous les voyageurs de marcher une à deux fois par semaine sur des distances allant de 5 à 15 kilomètres.

Côté cardio, il est important d’intégrer dans sa routine une activité physique régulière – et de progresser graduellement en intensité. Par exemple, si une personne fait du vélo de route une fois par semaine sur 40 kilomètres, elle peut augmenter à deux fois par semaine, puis progressivement viser des sorties de 50 ou 60 kilomètres.

L’objectif est de préparer le corps en douceur en augmentant la durée et la fréquence des activités jusqu’au départ.

Je le mentionne de nouveau, mais les sports d’endurance comme le ski de fond, le vélo et la randonnée sont idéaux. Pratiquer sur des terrains variés et accidentés est crucial pour solliciter les muscles à la montée comme à la descente.

Travailler l’équilibre, les transferts de poids et la coordination entre respiration et mouvement permet de mieux appréhender les sentiers népalais. Pour cela, explorez des terrains diversifiés – et ça peut être rendu possible aussi par les conditions météo qui modifient les chemins! Côté Canada, on peut aller tester les sentiers des Laurentides, Charlevoix, Sutton… ou encore traverser la frontière et viser les Adirondacks ou encore Montagnes Blanches.

Pour les treks les plus exigeants, comme la traversée du Kangchenjunga au Makalu, il est important de prévoir un entraînement intégrant plusieurs jours de randonnée consécutifs. Cela permet d’évaluer la récupération musculaire et l’énergie physique globale.

Enfin, le départ approchant, il peut être pertinent d’effectuer une longue randonnée sur plusieurs jours afin d’observer les réactions du corps, comprendre ses limites et anticiper les besoins pouvant survenir pendant le trek au Népal.

Chez Karavaniers, tous nos treks au Népal sont classés niveau 3 ou 4, avec une progression en altitude.

• Niveau 3-Soutenu : distances de 10 à 14 km, dénivelé moyen de 600 m, altitude entre 3500 et 4500 m.
Exemple : Tsum, la vallée secrète.

• Niveau 4-Exigeant : distances de 12 à 15 km, dénivelé de 800 à 1000 m, altitude au-delà de 4000 m.
Exemple : L’Everest et le pays sherpa par la vallée de Thame ou encore La Traversée du Kangchenjunga au Makalu

• Niveau 5-Très exigeant : très bonne condition physique nécessaire ! Notre voyage noté « 5-Très exigeant » est en fait un voyage d’alpinisme. Cette ascension népalaise, bien que peu difficile d’un point de vue « alpin », nécessite des encordements et des progressions en neige-glace sur des pentes de 40-45 degrés. À noter aussi que le vent, le froid, l’altitude, l’air sec et raréfié sont à défier. Un trek au sommet de l’Himalaya se mérite !
Exemple : L’Ascension du Mera Peak

Le printemps (février à mai) et l’automne (octobre à mi-décembre) sont les saisons privilégiées. L’été est dominé par la mousson dans le sous-continent indien. Ce phénomène apporte chaleur et pluies abondantes.
Chaque saison a ses atouts :

• Printemps : malgré un possible retour de froid, la nature est en fleurs, ce qui nous permet d’admirer notamment les rhododendrons.
• Automne : malgré les possibles réminiscences de mousson, on observe une certaine stabilité météorologique avec quelques résidus de chaleur !

La traversée du Kangchenjunga au Makalu

Ce trek hors normes explore deux des plus grands massifs de l’Himalaya oriental. Pendant 15 jours de trek, nous parcourons une variété d’écosystèmes, des vallées subtropicales à des cols culminant à plus de 5000 m. La région, encore peu fréquentée, offre des panoramas saisissants sur des sommets mythiques comme le Kangchenjunga (8586 m) et le Makalu (8485 m). Ce voyage combine immersion culturelle dans des villages reculés et défis physiques avec plusieurs passages en haute altitude.
Les nuits se font principalement en campement, avec des tentes confortables et un équipement complet.

L’itinéraire complet est ici : https://www.karavaniers.com/voyage/nepal/traversee-du-kangchenjunga-au-makalu/

Trek dans la vallée secrète de Tsum

Ce voyage unique offre une incursion dans une vallée bouddhiste isolée, nichée entre le Manaslu et le Ganesh Himal. La vallée de Tsum est peu fréquentée et dégage une atmosphère mystique. L’itinéraire emmène les randonneurs à travers des villages perchés et des monastères reculés, à la rencontre d’une culture riche et préservée. Le point culminant du voyage est l’exploration des monastères Mu Gompa et Rachen Gompa, perchés au pied de montagnes spectaculaires. Comment également passer à côté du camp de base du Ganesh Himal pour une immersion saisissante au pied des 7000m ?
En plus de l’immersion culturelle, ce trek offre des paysages à couper le souffle et une tranquillité rare, loin des sentiers surfréquentés.

L’itinéraire complet est ici : https://www.karavaniers.com/voyage/nepal/voyage-himalaya-trek-tsum-la-vallee-secrete/

L’Everest par le pays Sherpa et la Vallée de Thame

Ce voyage plonge les randonneurs au cœur du pays sherpa, dans la vallée de Thame, un lieu chargé d’histoire et de culture. Cet itinéraire allie l’exploration de villages authentiques à la majesté des paysages himalayens. L’immersion dans la vallée de Thame offre aussi une perspective unique sur les racines spirituelles de la région, avec des monastères perchés où règne une atmosphère de sérénité. Le trek inclut la traversée du col de Renjo La (5360 m) et permet d’admirer des vues spectaculaires sur l’Everest, le Lhotse et le Cho Oyu avant de rejoindre la vallée glaciaire de Gokyo et ses lacs turquoises.
Les nuits alternent entre campements bien équipés et lodges confortables, assurant une expérience aussi enrichissante que ressourçante.

L’itinéraire complet est ici : https://www.karavaniers.com/voyage/nepal/trek-nepal-expedition-everest-vallee-de-thame/

Ascension du Mera Peak

Ce trek est une véritable initiation à l’alpinisme, idéal pour celles et ceux qui souhaitent repousser leurs limites en toute sécurité. Le Mera Peak culmine à 6476 m, offrant une vue panoramique exceptionnelle sur six sommets de plus de 8000 m : Everest, Kanchenjunga, Makalu, Lhotse, Cho Oyu et Ama Dablam. Le terrain est technique sans être extrême, parfait pour découvrir l’univers de l’alpinisme dans des conditions rassurantes.
Pendant ce voyage, les randonneurs traversent des vallées luxuriantes avant de progresser sur des glaciers et des paysages de haute montagne. Les nuits se partagent entre campements et lodges, offrant confort et convivialité. Ce trek combine performance physique et expérience humaine inoubliable, tout en garantissant une acclimatation optimale à l’altitude.

L’itinéraire complet est ici : https://www.karavaniers.com/voyage/nepal/trek-nepal-alpinisme-himalaya-ascension-mera-peak/

Pas au Népal… mais tout aussi incroyable : l’Inde Himalayenne

Ambiance tibétaine garantie, nos itinéraires au Zanskar et au Ladakh sont à découvrir ici : Inde Himalayenne

Pour un trek au Népal, l’équipement doit s’adapter à des variations climatiques importantes. Une approche trois saisons est nécessaire : prévoir des vêtements pour la chaleur, le vent, le froid et l’humidité.
Pour les soirées en altitude, où le corps peut avoir du mal à conserver sa chaleur en raison du ralentissement du système sanguin, il est essentiel d’avoir une doudoune, une tuque, des mitaines et un sac de couchage vraiment performants. Une bonne paire de chaussures de randonnée est également primordiale.

Pour toute la partie équipement, notre équipe est toujours là pour vous donner les meilleurs conseils ! Lors de votre inscription, nous vous remettons également une « checklist » avec l’équipement à prévoir… Aussi, après + de 25 ans sur les sentiers népalais, nous avons l’expertise du terrain pour vous aiguiller au mieux !